Beschreibung
Sitzende Atemmeditation, verbinden mit den Sitzbeinknochen und aufrichten der Wirbeläule > EA über die Beckenknochen > AA über den Kronenpunkt in verlängerung der Halswirbelsäule.
Lockern des unteren Rückens, kräftigen des unteren Rückens und den Oberschenkel-Beinmuskeln, dabei weiten des Brustkorbs. Sitzende Flankendehnung, stärkende Rumpfhebung/Tisch.
Ausgleich in der sitzenden Vorbeuge. Vierfüssler Liegestütz zur Kräftigung von Bein und Schultermuskeln. Dehnende
Leistenöffnung mit zarter Rückbeuge. Rückbeuge am Yogabolster oder Pezziball oder gefalteter Decke. Lange tiefe Atemzüge öffnen des Beckens. Atemübung mit HA tönen. Lerne deinen Atem in Ruhe kennen.
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